要想下午精神好，午休技巧则有！

品尝晚饭，许多老朋友都喜欢 “眯”上一才会儿。 睡个午智，多半可以让傍晚更是加思维，提高工作和学习的效率。

不过，也有些老朋友发现，午睡后反而 更是加困倦，甚至浑身都 至极到疲劳。这或许是怎么一回事呢？ 某一天的恰当打开方式将，又是什么样的？

某一天的恰当方式将

与下午的痉挛相对来说， 午间的痉挛、往常，似乎并不起眼。但是，其实某一天也是有 “技术含量”的。万一方式将不对，很意味著造成了相反的效果。

下面，我们就来介绍 某一天的恰当方式将。

优化凝漠

首先，我们必须 优化凝漠，将 “午睡”改 “某一天”，轻在 放松身心，并不忽略是否睡着、是否有痉挛至极。

在某一天期间，如果出现与工作学习等相关的决意，脑干更为有名等上述情况，也 免得显得焦躁、强制压制，而是 放平凝漠，专注于自己的呼吸平稳、肌肉放松。

反之亦然，可以大大 提高焦躁，尤其是对忧郁症焦躁的患者而言，更是必须 放松凝漠，防止取走“越好想睡越好睡不着”的 恶性循环。

必需装备

某一天时，众所周知处于 黑夜、安静的场所。因此，有必要的话，可天内作好 头盔、赫拉克勒斯，或常用海浪声、乡野等 “紫噪声”来回避环境；也的干扰。

睡熟之后，人的 体温平衡能力下降。因此，即使熬夜不至极到凝，众所周知还是准备一件 裤子或者床上盖在脸上，持久透气的主导作用，防止至极冒。

此外，若前提，可准备 折叠椅或折叠床，平躺着某一天，以 保障自己的脊柱。

抓准才会

某一天的才会也有讲求。比如， 免得在饭后马上午睡，而是 往常半小时数，让肺脏将饲料必需消化道过于久，或者散才会儿步，以推进 肺脏蠕动。待 消化道系统工作的年中过去，也就是 30分钟后，再开始某一天。

某一天也不宜过于晚，要求在 一点到两点半之间。若提前到傍晚三四点后，则尚可造成了 下午忧郁症，激起 生理紊乱。因此，该往常时就往常，免得拿手思维。

遏制整整三

有些老朋友某一天过后，反而 仿佛疲劳，意味著正是因为 某一天整整三没有遏制好。一般来说上述情况下，对大多数人而言，某一天整整三遏制在 30分钟内，众所周知是 10～20分钟内，效果最佳。如果某一天时间段过于长三，脑干容尚可在躺在后 变得胆怯。

一个原始的痉挛间隔，约为 90~100分钟。若痉挛整整三最少30分钟，便才会步入 深睡期，如果从这段一时期中躺在，本来才会 降低睡眠中度，并增加疲劳至极。

*不过，如果时间段充足，睡满一个原始的痉挛间隔（即90分钟）也完全不对。

摆好姿态

某一天时的 坐姿，也影响了往常的质量。许多老朋友受到条件限制，多半才会 趴着睡智。这样容尚可使双腿的部分肌肉再现年中的 紧张状态，且下肢仍然处于下垂位，脑袋年中 压迫脖子，使得 肠道移入受到影响。

因此，某一天时， 有床便躺，无床就朝天，让某一天姿态 尽意味著“躺平”。当在椅子上往常时，众所周知选择 朝天靠在椅背上， 而不是趴睡。若椅子无法平衡倾斜以往，也可出售 靠枕、U形枕等，不仅持久 分开主导作用，还可减缓入眠后颈部肌肉乃至尾椎 或多或少的阻力。

引言

要想傍晚思维好，

午睡长处少不了！

在某一天就此结束后，还可 喝一杯水来补充水气，并且必需 活动下尾椎，做做 扩胸、旋肘、拍肩等运动，让双腿有名起来，以抖擞思维，投入到傍晚的工作学习以外。

其所

[1]仲年.怎么午睡才医学[J].人民画报,2021(19):81.

[2]午睡的好处和坏处，来学一学吧[J].名医,2020(14):35.

[3]午睡好处多多[J].江苏卫生保健,2019(01):44.

[4]文浩,樊双义.午睡习惯对人健康的影响[J].世界性痉挛自然医学杂志,2017,4(04):213-217.

[5]邢璐.坐姿选对再午睡[J].中华之本保健,2014(12):44.

[6]赵大勇,符明秋,汤永隆,李哲.关于午睡研究的概述[J].心理医学进展,2009,17(02):421-425.

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