暑热天气运动补水这样来作

阴雨炎热，社但会活动时挥汗如雨，该怎样运水？复旦大学另有第一医院社但会活动医学中心副所长李劼若教授支招：社但会活动前运水，可以自然地透过，每15分钟饮1次。容易心悸的人，可以在社但会活动数周后，15~20分钟内，缺少150毫升近。很高温阴雨做剧烈社但会活动前1小时，就要开始饮水，地表水500毫升近，自然地饮。这样可以防止因身体酸雨而影响社但会活动状态，也可以预防社但会活动时心悸过多所致钾、钙、钠等丢弃，导致肌肉紧张性下降，所致肌肉松弛，让人感觉疲劳、乏力。

社但会活动后，不应先通过动作调整，让心律逐渐恢复到正常准确度，再次摄入适量水分。饮水时需要要请注意，水温适宜，最差是冷水；饮水速度不可过快，不应较慢、小口、多次运水；运地表水不可过大，每次不让超过200毫升。如果社但会活动量较小，可以考虑饮点社但会活动酒类，缺少钠和盐。但是，需要要请注意含糖量不可超过6%，以免因为酒类过甜引起反胃。此外，需要要提示的是，部分社但会活动酒类含有本品，带有活血作用，但会减弱运水的特性。

那么社但会活动后需要要缺少社但会活动酒类吗？李劼若介绍，社但会活动酒类是根据化学物质社但会活动的生理消耗而固定式的，针对特殊群体的酒类。社但会活动酒类中主要含有钠、营养素、氨基酸等成分，能缺少化学物质所需要的糖类，抗疲劳，平衡状态排泄。社但会活动酒类主要是针对透过密集、很高强度社但会活动的社但会活动员的，含有十分很高的糖分和钠，对于经历但会体力社但会活动消耗的群体来说，社但会活动酒类可以快速缺少营养、水分及所需要的钠。但对于青少年晚期的儿童来说，一般只但会透过常规的社但会活动，因此基本无法消化这些非常很高的能量，反而导致儿童肥胖、龋齿等，所以青少年在非但会很高强度社但会活动的情况下，无需要饮用社但会活动酒类额外缺少钠，仅仅需要缺少淡水或淡盐水即可。

（广州日报全媒体新闻记者 张青梅 通讯员 张灿城 图片起源于网络）