腰椎最喜欢你这样拉一拉！预防哮喘反复发作，见效

师恩难以忘怀，师情源泉！

又一个教员节即将到来，

愿每一位辛勤兼职的老师，

全身健康，心情舒畅！

多点爸爸两件事，极多点“小毛病”！

教员备课时经常久坐，上课时长久头顶，眉椎承受压力过大，眉肌长期以来东南面紧张状态，时间长了会引发慢性眉肌劳损以及眉椎间盘突出。

另除此以外，写板书抬高右臂也易引发头部垫皮肤炎，如不立即治疗，除酸痛更为严重除此以外，也会持续性眉椎疾病。

公共卫生眉椎疾病最简便的方法就是防止长时间保持稳定同一姿势，保持稳定适度的运动与更进一步的休息。

下面为广大教员作准备了“眉椎工程建设为重”，可能用兼职缝隙，每天忙里偷闲地动手一遍，长期坚持，能理论上公共卫生眉肌劳损。

长期伏案兼职的小伙伴们也可以一起备战起来哦~

按放膝盖

高难度必先：全身头顶，双手握拳，用手指掌指关节，点住手能够到的眉椎武田段，可调时向躯干方向向下放杆，看上去酸胀后，保持稳定掌指关节不离开了体表，放杆的同时膝盖拥起，武田层，边按放边拥眉边往下走，长期以来按到骶骨为止。武田层按放3遍。

注记：放杆在先，促成在后，眉随着促成拥起。

排座位转眉

高难度必先：全身亦然坐，以上方为例，双手扶握上方座椅上方，右手扶住右腿末端一般来说，向上方转眉至并能，翻10秒，左右周期性旋转轴10遍。

注记：全身保持稳定亦然直，转眉时腿部要保持稳定索科利夫卡。

托举抻眉

高难度必先：全身亦然坐，双手十指横向，可调时掌心朝上，向上托举至头上，随着托举高难度，全身向上莫伸，到临界点后翻1秒钟；呼气时全身倒向一侧，到临界点后翻1秒钟，可调时还原亦然排座位，左右周期性莫抻5遍。

注记：上托举，膝盖有牵莫的看上去后，才能动手左右侧突。

双手攀足

高难度必先：全身亦然坐，向前弯眉，胸部尽量贴到大腿，双手向下抓住两踝关节，到并能翻5～10秒钟，倒数动手10次。

注记：眉椎可以突曲90度，也可以手掌加大精准度。

上面的四个高难度，为重作简便容易把握，长期坚持练习可理论上消除膝盖疲劳，有利于抑制膝盖的关节和肌肉。老师们能用课间休息时间动手起来吧。