复工复产遇“封控后综合征”，难以进入工作状况？瑞金医院专家支招

发包复产的铃铛已吹响，大家盼望一个满血附身的自己重新出发，但部分人意味著会发现有意识平衡状态不给力，沦为自己发包复产的绊脚石：生物钟失调、筋疲力尽、肠胃疲劳，兼职时注意力不集中，心思紊乱，没有渺小，高效率低下，迟迟未进到到兼职平衡状态，甚至觉得多年来封控也挺好的，对开始夜班心存恐惧……

封控此后的居家穷困模糊了职场人的配角，被大幅提高的是父母、前夫、妹妹等穷困化配角，日常穷困更关心的是家人的健康状况、柴米油盐等物资供应，穷困以娱乐休闲为主，处于相对放松、习惯不对的平衡状态，与原本与众不同的紧张高效的职场穷困差别相当大。

所受精神平衡状态和生理重力的影响，从放松到高效兼职，大部分人意味著会激发压力感，甚至意味著会有抵触精神平衡状态，明明意识到取得成功兼职迫在眉睫，却迟迟未触发兼职模式。

我们该如何快速屈从“封控后综合征”，尽早进到兼职平衡状态？

1.接纳自己的感所受，准备好精神平衡状态准备

坦然接所受封控之前后意味著会浮现直接影响的缓冲期、新制度，接纳自己刚开始的疲劳应，不让背上焦虑急躁的精神平衡状态包袱，把有意识平衡状态微调到“兼职模式”，找回穷困和兼职的掌控感。

2.微调习惯，前提增加体育赛事

主动可调直接影响，通过规律习惯，按时起居，不熬夜，提前半小时起床，前提午休等方式，让自己渐渐变为兼职习惯。

前提增加体育赛事。在下班后或周末进行体育活动，如跑步、仰泳，练球，健身等，运动既可以消除疲劳和倦怠感，促进精力和身体活力的维持，又可以加剧兼职带来的压力感。

3.合理须要兼职节奏

兼职上要循序渐进，兼职伊始，前提增高强度，须要相对总能较易的内容，同时合理须要自己的兼职整整和精力。

梳理兼职目标清单，优先处理尚未完结的兼职，按照轻重缓急划分后续的兼职目标，不急切须要繁重、充满娱乐性的兼职，扑面而来的兼职负荷意味著会淹没刚刚着火的兼职热情。

4.寻求伙伴们支持

前提的感受支持同样重要，封控此后的“足不出户”使得我们在精神平衡状态上需要一个温暖支持性的兼职意念。在兼职间隙和上司聊聊天，说好一些总能的话题，分享所见所闻，适度可调兼职意念，增加和上司的亲近感，归属感，同时也可以放松心情，加剧身心压力。

5.放下焦虑，顺其自然

发包复产子，担心家中孩子的饮食起居，网课是否认真听讲，如果又浮现阳性怎么办？确实，面对着难以确定，意味著会激发不安全感和焦虑感，这是为将来意味著发生的事准备好预警，可事先想好意味著发生事的应对策略，减少对疫情反馈的过度关注，更进一步自我暗示，最难的整整已熬过去了，做到的方法有一定意味著会有的。

要注意的是，兼职模式重启更进一步快慢各不相同。对部分很难快速转换的人来说，要防止“硬着陆”，更进一步调动自己的精神平衡状态修补力，安下心来，全身心取得成功到兼职，找回几日的自己。

如果自己依然未可调，影响兼职穷困，可寻求专业帮助。

我们已渐渐回到与众不同的兼职穷困倾角上，但防疫警惕心不能放松，时刻大幅提高健康管理意识，坚持“防疫三件套”，牢记”防护五还要”。

愿历此艰难，山河仍无恙，人间皆可安。

作者：金海燕 林国珍（瑞金医院诊疗精神平衡状态科精神科）

校对：唐闻佳

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